当前位置:首页>保健资讯 > >正文

儿童家庭防疫六个关键点:移动!看远!有规律地睡觉!良好的营养!谈论卫生

时间:2020-03-22 20:11:14


人民日报3月6日电(王文娟)在新的皇冠流行期间,上海有260万18岁以下的儿童和青少年与成年人并肩工作,他们离开繁忙的学校和运动场,呆在家里过着家庭防疫的生活。

家长和学生在家里需要特别注意的健康建议是什么?3月6日下午在上海举行的防疫防控新闻发布会上,中国医师协会儿童健康专业委员会主席、上海交通大学医学院副院长江帆领导了柳叶刀在线文章减少家庭学习对儿童健康的影响中的医疗队。对儿童和青少年在家中的健康生活提出了六项建议。

第一点:移动!中小学生每天至少要积累一小时以上的中、高强度体育活动,如高腿举、开近跳、跳绳、无线电锻炼等,活动的水平是觉得有些困难或急迫。也有三天每周做一些阻抗训练,即肌肉力量训练,如仰卧起坐、俯卧撑、蹲姿等。高年级学生可以把小哑铃和弹力带结合起来做一些器乐运动。运动有助于身心健康,提高学习效率。运动时一定要确保安全,穿合适的衣服和鞋子,不要穿睡衣拖鞋。

第二点:远看!眼科医生有一个很好的建议,三种20方法。也就是说,在20分钟的在线课程结束时,站起来,看着20英尺(6米)之外的物体,持续20秒。远处的物体可以是窗外的树木,也可以是远处的建筑物。特别是,除了必要的在线课时和作业要求外,其他时间要尽量减少甚至避免使用手机、电脑和电视,多用纸书来阅读时间,以保护眼睛。

第三点:睡眠模式!家庭生活必须保持正常的工作和休息,每天睡眠充足,睡觉前一小时不要看手机、电脑和电视。每天工作和休息时间变化不超过1小时,也就是说,通常晚上9:00睡觉,周末不得超过10:00。记住,睡眠不足和睡眠不规律很容易增加体重。

第四点:营养好!吃的时候,肉类和蔬菜是均衡搭配的,以避免暴饮暴食。在家吃零食特别容易,所以点一份少进门的小吃,吃一顿健康的晚餐,以减少垃圾小吃。

第五点:讲卫生!勤洗手,长时间洗手,坚持唱生日歌,打喷嚏或咳嗽时用餐巾纸盖住,周围没有纸巾的时候用前臂挡住。尽量避免去人集中的地方。

第六点:如何互动!疫情为亲子沟通提供了难得的机会,更多的互动沟通不仅可以促进亲子关系,还可以减少疫情对儿童、青少年甚至父母自身的心理影响。父母应该充分发挥自己的才能,更多地与孩子互动,与年幼的孩子玩游戏和读书;年龄较大的青少年可以让他们参与家务劳动。结合儿童的利益开展各种亲子活动,只有你想不起来,没有什么是你做不到的!

你必须记住这六点。在会上,江帆还介绍了他们的公益活动,以使家庭生活充满阳光在疫情下。您可以登录上海学生活动网络,它有一个黄金想法来收集邮箱。围绕这六点,欢迎家长和学生与我们分享技巧,好视频和黄金想法,不仅科学,而且有趣。我们将在网站上选择家庭健康生活与上海乃至全国儿童分享。让我们共同努力,让学生的家庭生活充满阳光。

下一条: 最后一页
精华贴推荐
热点专题